Tips en venn på e-postTekst: Kari Flaata Halling
- Det er synd at mange ikke vet at det finnes effektive metoder for å bli kvitt angsten. Det er faktisk litt flaut for oss psykologer at det kan være så enkelt, sa psykologspesialist Mellingen da han ble intervjuet av ”God Morgen Norge” på TV2.
– Det første angstanfallet kan tilsynelatende komme som lyn fra klar himmel, men som regel har kroppen prøvd å si fra en stund med smerter og nedsatt immunforsvar, uttalte Mellingen. Han sa videre at en av de vanligste formene er angst for handlesentre.
- Hvis anfallet skjer i et handlesenter, vil hjernen koble handlesenter til angst. Det øker risikoen for å få et nytt angstanfall neste gang man er i et handlesenter. Slike automatiske angstkoblinger i hjernen var veldig nyttig steinalderen. Da kunne lukten av bjørn koble inn angsten og utløse fryktrefleksen. I en slik situasjon er angsten det som redder livet ditt!
Ifølge psykologen kan Swish-metoden fjerne angst og fobier i løpet av få minutter. Slik gjør du:
1. Legg deg i en avslappet stilling, pust dypt og rolig og se for deg den situasjonen
som vanligvis gir deg angst, for eksempel masse mennesker på Ikea en lørdag
formiddag.
2. Tenk deg at du sender det angstfremkallende bildet langt bort, så det blir så lite at
du så vidt kan se det.
3. Tenk deg et portrettbilde av deg selv hvor du er kvitt angsten. Se for deg hvor glad
og lettet du ser ut.
4. Ta en pause på 10- 15 sekunder før du gjentar prosedyren. Gjør dette fem ganger.
Nå har du programmert hjernen til å forbinde kjøpesenter med avslapning og
glede.
Ifølge Mellingen er det nå tid for å oppsøke det du tidligere har fryktet. Prøv deg i en butikk når det ikke er så mye folk der, og så trappes utfordringen gradvis opp:
- Det er en myte at man skal kaste seg ut i det og ta tyrene ved hornene. Hvis du gjør det, kan du risikere å få angst igjen, og koblingene i hjernen blir mer fastlåst!
Ifølge denne metoden skal du kunne shoppe på Ikea midt i den travleste tiden uten angst. Lykke til!
Se video av Kjetil Mellingen som forklarer kognitive metoder: www.psykolog-hjelp.com
KILDE: God Morgen Norge TV2
#kampanje2#